겨울에 걸리는 감기 극복법(예방 방법, 자연요법, 추천아이템)

겨울에 걸리는 감기 극복법(예방 방법, 자연요법, 추천아이템)

겨울에는 풍경이 이쁘고 눈이 와서 로맨틱하지만, 온도가 매우 낮고 바람이 불면 매우 추워지니 감기에 위험할 수 있습니다. 이번 글에서는 겨울에도 감기에 걸리지 않는 예방 방법과 자연요법 그리고 추천 아이템들을 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 겨울 감기 예방 방법

겨울에는 감기 걸리는 사람들도 매우 많습니다. 자신이 걸리지 않아도 감기가 걸리게 될 수도 있습니다. 그것을 방지하고자 예방하는 방법을 알아봅시다.

 

• 감염 경로 차단 : 첫번째로는 손 씻기 입니다. 감기 바이러스는 손을 통해 쉽게 전파됩니다. 흐르는 물과 비누로 20초 이상 씻으시는게 좋습니다. 두번째로 얼굴을 만지지 않는 것입니다. 눈, 코, 입을 만지지 않는 습관을 가지시는게 좋습니다. 손에 묻은 바이러스가 얼굴을 통해 몸속으로 침투할 수 있습니다.
• 면역력 강화 : 면역력 강화에 가장 좋은 것은 규칙적인 운동입니다. 가벼운 유산소(걷기, 조깅, 요가 등)은 면역력을 높이고 스트레스를 줄이는데 효과적입니다. 과도한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 적정 강도로 하시는게 좋습니다.
• 계절에 맞는 옷차림 : 체온 유지가 가장 중요합니다. 겨울에 맞는 옷을 입으시는게 가장 좋습니다. 기온이 낮아질 때 목도리, 장갑, 모자를 착용해 체온이 빠져나가지 않게 만들어주는 것이 좋습니다.

 

2. 감기에 걸린 후 자연요법

감기에 걸리는 것을 예방을 하여도 감기에 걸릴 때 가 있을 수도 있습니다. 감기를 걸렸을 때 자연에서 얻을 수 있는 재료를 활용하여 증상을 완화하고 회복을 돕는 것들에 대하여 알아봅시다.

 

• 따뜻한 음료 혹은 차로 몸을 데우기 : 첫번째로 생강차 입니다. 생강차의 효능은 염증을 줄여주고 면역력을 강화하여 몸을 따뜻하게 해줍니다. 두번째로 꿀물 입니다.  꿀은 목의 통증을 완화하고 기침을 줄이는데 효과적입니다. 마지막으로는 허브차 입니다. 허브차의 페퍼민트는 코막힘을 완화하고, 카모마일은 몸을 진정시켜 숙면을 돕습니다.
• 면역력을 강화하는 음식 섭취 : 첫번째는 마늘 입니다. 마늘은 천연 항생제 성분(알리신)을 포함해 바이러스와 싸우는데 도움을 줍니다. 두번째로는 비타민c가 풍부한 과일입니다. 면역력을 높이고 회복 속도를 빠르게 합니다. 추천 과일은 오렌지, 레몬, 키위,  딸기, 자몽입니다. 마지막으로는 꿀과 계피 입니다. 꿀은 향균 작용을, 계피는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
• 증상 완화를 돕는 자연요법 : 첫번째로 증기 흡입 (스팀) 입니다. 증기 흡입 (스팀) 의 효능은 코막힘과 인후통 완화, 기관지의 점액을 줄이는 데 도움을 줍니다. 사용하는 방법은 뜨거운 물을 그릇에 담고 머리에 수건을 덮은 뒤 증기를 들이마십니다. 두번째로는 소금물로 목을 가글하는 것 입니다. 소금물은 목의 통증을 줄여주고 염증을 완화합니다. 소금물은 따뜻한 한 컵에 소금 반 티스푼을 넣고 가글을 하루 3~4회 반복하시면 됩니다. 마지막으로는 찜질팩입니다. 콧물이 심하거나 몸이 으슬으슬할 때 찜질팩으로 체온을 높이고 혈액순환을 도와줍니다. 따뜻한 팩으로 목이나 이마에 대주세요.

3.  감기에 관한 추천 아이템

추천 아이템은 감기를 예방하고 증상을 완화하여 회복을 도와주는 유용한 물건들입니다. 겨울철 관리를 위해 필요한 제품과 사용 방법을 자세히 알려드리겠습니다.

• 가습기 : 건조한 겨울철 실내 공기는 목과 코 점막을 건조하게 만들어 감기에 걸리기 쉽습니다. 가습기를 사용하면 습도를 조절해 점막을 촉촉하게 유지하고 감기 증상을 완화합니다. 사용팁은 적정습도 유지 40~60% 맞추는게 좋습니다. 지나치게 높으면 곰팡이와 세균 번식 위험이 있습니다. 정기적인 세척도 필수입니다. 주 1회는 소독하시는게 좋습니다. 대안 방법은 젖은 수건을 방 안에 걸어두거나, 화분을 활용해 자연스럽게 습도를 높일 수 있습니다.
• 비타민 C 영양제 : 비타민 C는 감기에 대한 면역력을 강화하고 회복을 돕는 데 효과적입니다. 귤, 오렌지 같은 과일을 섭취해도 좋지만 영양제로 빠르게 보충 할 수 있습니다. 성인의 하루 권장량은 약 500~1,000mg  입니다.
• 에센셜 오일 (아로마테라피) : 에센셜 오일 (아로마테라피)는 특정 향이 코막힘을 완화하고 몸과 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다. 추천하는 오일은 첫번째로 유칼립투스 오일입니다. 유칼립투스 오일은 호흡기를 열어주고 코막힘을 완화합니다.  두번째로 라벤더 오일입니다. 라벤더 오일은 몸의 긴장을 풀고 숙면을 돕습니다. 마지막으로 티트리 오일입니다. 티트리 오일은 항균 효과가 있어 바이러스 확산을 방지합니다. 사용하는 팁은 가습기에 몇 방울을 넣거나, 뜨거운 물에 떨어뜨려 증기를 흡입하시면 됩니다. 혹은 목욕물에 섞거나 손목, 목 뒤에 발라 사용하면 더 좋습니다.

결론

겨울은 풍경도 이쁘고 눈이 와서 로맨틱 하지만 감기가 걸리기 가장 쉬운 계절입니다. 겨울 예방 방법, 자연 요법 과 추천 아이템들을 실천하여 감기를 예방해 보세요. 겨울에만 할 수 있는 특색있는 스포츠 혹은 연인끼리 즐기며 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.